Roztahování prstů

Roztahování prstů

Sedněte si pohodlně s jedním kotníkem přes stehno druhé nohy. Roztažení prstů do vějíře (abdukce) budete později dělat aktivně (interoseální svaly), ale ze začátku si můžete pomoci pasivně. Prsty své ruky propletete s prsty nohy a rukama jemně rozevíráme prsty nohy od sebe do roztažení, prsty zůstávají v prodloužení osy zánártních kostí (nesmí jít do extenze ani flexe). Prsty nohy se snažíme jít společně s prsty ruky co nejvíce aktivně. Držíme několik sekund, postupně můžete klidně vydržet minutu, dvě…tak jak je Vám to příjemné.
Je třeba si také uvědomit, že pokud nosíte nevhodnou obuv, která stláčí prsty k sobě, například 10 hodin denně, musíte tento cvik cvičit úměrně k této době, například až 4 hodiny denně. Zde můžete využít různé prstové korektory, speciální ponožky a jiné.

 

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *